舞蹈学员练舞时如何进行肌肉训练

　　舞蹈学员练舞时如何进行肌肉训练
 

　　初练基本功，我们就常听老师说三分压腿七分踢，由此可见踢腿是增强软度的有效地训练方式，踢腿不仅训练的是踢得高度，更重要的综合能力的运用和整体形态的表现。只有将每一个细节都注意到，运用科学的训练方法，才能不断地，有效地挖掘自己潜在的能力。
 

　　而在进行踢腿训练时，很多同学都会出现重心不稳，甚至摔倒、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲、弯腰凸背。那么应该如何解决这些问题呢?其实无外乎下面几点：
 

　　起腿要轻
 

　　腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
 

　　踢时要快
 

　　腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。
 

　　刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不 把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚 碰前额的。
 

　　落腿应稳
 

　　初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移 重心，势必出现上述现象。
 

　　正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
 

　　因为每个人的身体素质不一样，有些人在成长的过程中，不小心使自己发育成罗圈腿或者是X型腿，使最基本的站姿看上去都不是很完美，但是不要沮丧，也不要强加给自己压力，这些都是可以通过训练慢慢改过来的，可以训练的时候在大腿内侧夹一本书，锻炼自己大腿内侧那力量薄弱的大腿肌群，逐渐完善自己的形体。
 

　　舞蹈学员练舞时如何进行肌肉训练