要跳舞先练基本功

　　要跳舞先练基本功
 

　　学习舞蹈，其过程犹如筑造房屋，必须首先打好基础。舞蹈之基，即为基本功。在建筑中，地基的深度决定着房屋的高度。
 

　　同理，在舞蹈中，基本功的扎实与否，决定了舞者能够达到的艺术高度。若地基动摇，即便房屋外观华丽，亦不过是摇摇欲坠的危楼。
 

　　若基本功不牢，即便动作看似优美，亦不过是虚有其表的花拳绣腿。
 

　　铭记：优良的基本功能够支撑舞者一生的艺术生涯!
 

　　打造地基，往往耗时费力，且其成果初始并不为人所见，因为它深藏于地下。
 

　　练习基本功，亦是如此，简单的动作需要反复练习，以心注入每一次的重复。
 

　　舞蹈是一场精神的修炼，它教会舞者忍耐与坚持。
 

　　人们常说舞蹈能提升气质，的确，舞者站立、坐姿乃至每一个手势、脚步都透露着美感。
 

　　然而，要将舞蹈内化为气质、日常的姿态，谈何容易。
 

　　舞蹈无捷径可走，它只认可不懈的努力与汗水。
 

　　舞蹈非易事，其背后是经年累月的汗水与辛勤。
 

　　没有稳固的基本功，便无从谈起舞蹈那震撼人心的美感。
 

　　那么，何为舞蹈的基本功?
 

　　以下为基本功之八要素。
 

　　基本功的为首要素是“站”。
 

　　行家一出手便知分晓，若基本功不扎实，你甚至无需出手，只需一站，明眼人便知你缺乏功底。
 

　　站姿不稳，便无谈论其他基本功与动作的资格，因此“站”为基本功之首要。
 

　　提升方法：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶。
 

　　基本功的第二要素是“立”。
 

　　“立”是“站”的延伸，要求在保持“站”的所有要领的同时，还需保持身体重心的稳定。
 

　　立姿得当，则姿态准确、脚下稳健、旋转平稳、舞步轻盈。
 

　　提升方法：把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖。
 

　　基本功的第三要素是“直”。
 

　　“直”主要指腿部的挺直与后背的挺直，腿部挺直又涵盖了脚背、膝盖两个主要关节的挺直。
 

　　“直”练得好，身体线条流畅优美，挺拔而不僵硬。
 

　　提升方法：把杆上的所有动作都需贯彻“直”的要求，脚背压至最低、膝盖骨绷至凹陷，以实现腿部的挺直。后背挺直则需包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔。
 

　　基本功的第四要素是“行”。
 

　　有些学生摆出动作尚可，但一旦走动起来，舞姿与体态便全然走样，原因就在于“行”的基础过于薄弱。“行”因重心的快速移动，对学生的身体控制能力提出了更高的要求。
 

　　“行”练得当，能显著提高舞姿的精准度，并助力提升舞蹈过程中的重心控制能力。
 

　　提升方法：步伐单独练习、步法组合、步法与舞姿的综合组合。
 

　　基本功的第五要素是“韧”。
 

　　“韧”指的是身体的柔韧性，即通常所说的软开度，包括脚背、腿部、胯部、腰部、肩部等韧带及关节的柔韧性和伸展能力。
 

　　“韧”练得好，身体的空间表现力便强，完成动作时的阻力也相应减小。
 

　　提升方法：压、踢、耗、甩。
 

　　基本功的第六要素“快”。
 

　　“快”指的是动作的迅速，要求快速而不紧张、快速而不松懈。
 

　　“快”练得好，灵巧度便高，舞姿快速变换的能力也随之增强。
 

　　提升方法：把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击等，都是锻炼“快”的有效手段。
 

　　基本功的第七要素“轻”。
 

　　“轻”指的是动作完成的轻松感，腾空时的轻飘感，落地时的轻缓感。
 

　　“轻”练得好，动作便飘逸流畅，空中动作轻盈，落地无声。
 

　　提升方法：蹲组合、控制组合、跳跃组合等，都能直接提升“轻”的质感。
 

　　基本功的第八要素“稳”。
 

　　“稳”指的是动作的平稳性和舞姿的准确性。
 

　　“稳”练得好，动作便如行云流水，舞姿转换精确。
 

　　提升方法：移重心组合、气息控制组合以及舞姿的静立练习，均可有效提升“稳”的品质。
 

　　要跳舞先练基本功