在家如何练习舞蹈

　　在家如何练习舞蹈
 

　　1、基本功的练习
 

　　练习准备：
 

　　在练习之前要做好热身，在家利用床边，椅背，阳台栏杆压压腿，在客厅空旷的位置踢踢腿，避免突然大幅度动作导致拉伤。
 

　　坐立搬前腿：
 

　　平坐在地上，后背挺直，手肘打开，双手抱住脚后跟和小腿用力往回拉，脚腕一定要摆正且膝盖伸直，脚背绷起来。
 

　　注意事项：双腿的膝盖不可弯曲，最开始角度不能做标准也要保持双腿伸直。
 

　　横叉：
 

　　当我们胯压的差不多的时候就可以趴一字开也就是横叉了，趴横叉需要注意：
 

　　1、两腿不可弯
 

　　2、脚尖与屁股在一条横线上
 

　　3、两腿向远延长，把腿部线条很好的展现出来。
 

　　注：当我们的胯没达到一定软度时不建议趴横叉这个动作，因为很容易做错并起不到训练目的。
 

　　竖叉：
 

　　身体和肩膀摆正，前腿膝盖和脚背对地面，后跨跟去贴地面，指尖点地。
 

　　注意事项：身体要摆正，跨跟尽量贴紧地面，前腿滕盖向上，后腿膝盖向下。
 

　　能力练习
 

　　坐式训练:
 

　　趾关节勾绷练习(绷脚、勾脚状态上两种)、踝关节勾绷练习、踝关节环动练习(向外、向里，单脚、双脚)、抱端腿练习、拧身练习、头的练习、肩关节练习含、仰、前俯练习、抱前腿、竖叉练习、横叉练习、压旁腿(勾脚、绷脚两种)
 

　　仰卧式训练:
 

　　抬前腿、吸伸前腿、环动、抱吸
 

　　腿、搬前腿、踢前腿、挑胸腰、躯干练习、绞柱练习(可加横叉挑胸腰俯卧转体，连续进行)侧卧式练习:直抬腿、吸伸腿、撩弹腿、高吸腿、搬腿、踢腿。
 

　　在家如何练习舞蹈