舞蹈基训：训练您的柔软性

　　舞蹈基训：训练您的柔软性
 

　　在舞蹈专业中，有这样一个常用的名词，叫“开度”。比如你的腿能张开和需要张开到何程度，你的腰能弯屈和需要弯屈到什么程度，都可用开度这个词来概括。开度就是软度，也叫柔软度，是跳舞的基本功之一。
 

　　要使舞姿优美，动作的到位率就得髙，该伸出去的能伸到位，该收回来的能收到家。动作是否到位，身体各主要关节的柔软性便起了决定性的作用。身体柔软的人，其动作显得舒展、大方、优美;身体僵直的人，其动作就给人一种小里小气和缩头缩脑的感觉。
 

　　跳好交谊舞，离不开必要的柔软训练。交谊舞爱好者进行柔软训练，没有必要像专业舞蹈演员那么严格，只要把身体的几个主要部位练一练就差不多了。这儿个部位包括肩、胸、腰和大腿，它们不但是舞蹈中经常需要运用和表现的主要部位，而且常常是人们在日常生活中不大注意锻炼的薄弱环节。业余爱好者的柔软训练，无非就是把这几个主要部位的筋骨活动开。
 

　　活动筋骨对每个人来说，不管是年轻的还是年老的，都应该是有益无害的。在准备活动中，既要注意循序渐进防止拉伤，又要力求较大的开度以达到训练目的。不过，年长者应重在活动，不可强求开度;年轻者可重在训练，逐步体现软度。
 

　　肩的训练方法一般采用压肩，胸的训练方法一般采用压胸，二者可同步进行。压肩、胸的方式：手扶窗台或桌子等高度适宜的器物，胳膊伸直，挺胸弯腰，前屈90'度左右，按照1212的节奏反复上提下压肩、胸。若身旁有人，请他协助你来压，效果会更好些。训练者的姿势不变，辅助者的双手压住她的双肩。训练者也可坐在発子或椅子上，双手握拳，双臂高举，辅助者一手往后拉她的双拳，另一手往前推她的颈部下方，反复推拉。不论是自己压肩还是別人帮你压肩，最好压前都先做一个准备活动，压时按照由轻到重的原则，使筋骨缓缓活动开，使肌肉逐步适应。为了防止肌肉拉伤和伤筋动骨，这条原则在基本功训练中应始终给于足够的重视。
 

　　事实上，腰的柔软训练也可与肩、胸同时进行，按以上所说方法压肩、胸的同时也可收到压腰的效果。训练腰还有很多好方法：甲、乙二人相对而立，甲双手抱住乙的腰部，乙上身向后下方倾倒，略微振颤。反之乙再抱甲腰部，帮助甲训练。这样二人合作，效果甚佳。也可一人俯卧床上，做两头撬起的姿势，即上身和双腿一起向后上方弯屈，或固定双腿，令上体反复抬起。每一次动作均要使头部及双脚的位置尽量抬高，最好能高到不能再高的程度，这样才能更好地产生训练作用。
 

　　舞蹈基训：训练您的柔软性